Witam, Jak oceniacie moja skromna przemianę? Rok temu ważyłem 90 kg i BF to było szacując jakieś 25-30% Do listopada zrzuciłem do 73 i zacząłem robić zdrową masę mięśniową. Aktualnie 83 kg i BF 15% zastanawiam się czy jechać jeszcze masę czy już powoli zbijać. Po głowie chodzi mi krótki 4 tygodniowy mini cut. Dodatkowo jeśli efekty nie były by [...]
[...] Mam 22 lata, 190 cm wzrostu oraz 95 kg wagi, gram w siatkówke w III lidze, od przyszłego tyg zamierzam wziąć się za siebie by móc poprawić swoją sylwetkę i zejść poniżej 90 kg. To wiadomo najlepiej biegać i mniej jeść. Ale gram w siatkówkę od 3 lat, wszyscy mówią że zrobiłem bardzo duże postępy, niestety te postępy wyszły po prostu z gry. [...]
[...] nie robiłem. Ważę teraz 100 kg przy wzroście 180 cm ( 23 lata ) wcześniej uprawiałem dużo sportów walki ale po kontuzji najpierw wracam na siłownie.Chce zrobić redukcję do 90 kg oczywiście mam diete i ćwiczę 4 razy w tyg od 6 tyg. a od 2 biorę Creatyne CM3 i Venom Hyper drive 3,0 w tym tygodniu chciałbym dokupić Aminokwasy Olipma Xpolde no i [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem wiec Czesc wszystkim ;-D Cos o mnie. Wzrost : 182 cm Waga : 90 kg Aktywność poza treningowa : Z racji wykonywanego zawodu całkiem spora ( pracuje w wojsku) Cel treningowy : pozbycie sie ok 10 kg W planie głownie chodzi mi o poprawe kondycji biegowej. Poniedziałek : Wolne Wtorek : FBW Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 [...]
[...] gdyż jestem w tym kompletnie zielony. W ostatnim czasie przez okres 3 miesięcy schudłem 21 kg. Chciałbym do końca zgubić brzuch, oraz zbudować sportową sylwetkę z wagą +- 90 kg. Chcę też to wszystko pogodzić. Boks+Siłownia+Bieganie. Na boks chodzę 3 razy w tygodniu (pon,sr,pt), siłownię chciałbym dorzucić teraz oraz przynajmniej raz w tygodniu [...]
Witam chciałbym pokazac dane mojego znajomego który ma zamiar brac Dece, nie wiem czy to jest dobre rozwiazanie , dlatego pytam was czy czymś to zastąpić , co i jak brac . Celem jest masa i być ''duzym'' O to suplementy i wymiary po cyklu . : 1.24 lata 2.92kg 3.176cm 4.bic 43cm klatka 116cm udo 58cm talia 103 cm 5. 8 miesiecy 6 .białoko wpc [...]
[...] dziennie, który pozwoli mi zrzucić ok 15-20 kg w czasie ok 6-9 miesięcy... Oto sprzęt jaki posiadam: standardowy rower stacjonarny, rower (hmm... sam niewiem jak to nazwać, wygląda tak: ),steper, ławeczkę full opcja z ok. 90 kg obciążeń, gryf prosty, łamany, hantle (można zmieniać obciążenie w nich) oraz expander. Bardzo proszę o pomoc! :)
[...] napiety material, ze zlapac go nie mozna co zle wyglada . Rozmiary sa idealne poza zbyt waskimi rekawami. Niestety tak szyja na anorektykow. Bede redukowal dla zdrowia do 90 kg co byc moze zmniejszy tez rozmiar ramienia. Moze zmniejszyc obciazenie i robic dlugie serie na biceps/triceps co teoretycznie powinno ,,spalic'' troche miesnia? [...]
[...] i chętnie skorzystam ze sprzętu.. tym bardziej, że przyda mi się zrzucić i zbudować trochę wartościowego mięśnia. Chciałbym prosić o mała rozpiskę, mam 186 wzrostu i 90 kg wagi. Brzucha wielkiego nie mam.. ale może uda się coś z niego zrobić pozytecznego. Chciałbym poprawić klatkę, biceps, tricpes i brzuch. Trening może być nawet 5 razy [...]
Witam Chciałbym się poradzić. Mam 21 lat 180cm wzrostu i ok 90 kg wagi. Mam zamiar zająć się bardziej treningiem na zrzucenie zbędnych kg z brzucha. Generalnie teraz ćwiczę w domu, bo pomieszczenie na siłkę mi zabrali ;/ (robie podstawowe ćwiczenia na główne partie mięśniowe w miarę możliwości codziennie inną część ćwiczę) Z tym specyfikiem dam [...]
[...] OTŁUSZCZONA Brzuch****owate fałdki no bebzolek jest Jestem dośc otluszczony skutki robienia masy w stylu jedz jedz wuchte, i browary tez były ok 2 miesiace temu ważylem ok 90 kg (wiekszosc masy brzuch) teraz schudlem troche biegalem i ograniczalem jedzenie do tego zapalnie gardla tydzien nijedznia praktycznie nic prucz papek, kisieli. [...]
[...] bedzie odpowiednie: 4 tabletki na czczo, po przebudzeniu, 30 minut przed sniadaniem. 4 , 30 minut przed 2 posilkiem oraz 4 , 30 minut przed 3 posilkiem. Waze okolo 90 kg, uprawiam Muay Thai 3 razy w tygodniu, bardzo intesywny trening, chce zbic wage do okolo 80, 78 kg. Chcialbym sie tez dowiedziec, czy tak samo moge dawkowac w dni [...]
[...] to trening Wodyna będzie za cięzki dla mnie. Jeżeli się mylę, i trening Wodyna już od samego początku był by lepszy/odpowiedni to proszę o uświadomienie mnie :) Coś o mnie: Wiek 26 lat Wzrost 177 cm Waga ~90 kg Cel: Dla zdrowotności, przybranie masy mięśniowej, poprawa sylwetki. Z góry dziękuję za wszelkie porady i pozdrawiam :) Bartek.
Mam 19 lat, 198 cm i 80 kg. Chciałbym przytyć do 90 kg conajmniej. I pytanie czy lepiej na razie nie ćwiczyć (robić tylko pompki na krzesłach i triceps na misce) a jeść czy ćwiczyć i jeść? Mam bardzo szybką przemianę materii. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 2. Posilek godz. [...]
Witam Chciałbym prosić o sprawdzenie diety na masę. Wiek 27 Ćwiczę od kwietnia. Startowałem z wagą 90 kg i BF 31% , zjechałem z wagą do 79 KG i BF 19% . Stosowałem dietę z potrenigu.pl Od 3 tygodni staram się trochę zmasować i postanowiłem samemu ułożyć dietę. Aktualnie Wzrost 182cm Waga 81kg Typ budowy ciała: endomorfik BF około 20% [...]
[...] paromiesiecznej przerwie zaczalem cwiczyc systematycznie kazda partie ciala.od przerwy minelo juz ponad 2 miesiace jak cwicze.przed przerwa wyciskalem 108 kg a teraz ledwo 90 kg idzie.nie wiem w czym tkwi problem.od zawsze klatka byla moim priorytetem ."nieby miesnie pamietaja " ale moje chyba nie za bardzo.robie teraz 5x5(klatka,nogi,martwy) [...]
Witam, czy samo cwiczenie na rowerku ( 1200-1500 cal dziennie) pomoze mi schudnac do konca wakacji ~~10 kg? 190 cm 90 kg. I czy jesli nie te 10 kg to czy w ogole cos schudne? Nie jem slodyczy.
Witam chciałbym się zapytać o kilka rzeczy 1.Czy przy układaniu diety na masę bierzemy swoja wagę i obliczam, a co jeżeli ma się nadwagę dla przykładu załóżmy ze teraz ważę 90 kg i jest oponka kalkulator wyliczył ze ma 20% tłuszczu to daje 18 kg to obliczać zapotrzebowanie na kalorie na 72kg 2.Gdzieś na forum widziałem procentowy [...]
Witam, 173 cm, 90 kg wagi. Staz ponad 4 lata. Dieta jest. poniedziałek, klata, barki, brzuch rozgrzewka 10minut lekkiego treningu ( kazda partia 1 cwiczenie maly ciezar szybko i dynamicznie ) po czym rozciąganie dynamiczne wyciskanie na plaskiej 1*20,4*12-15 skos 1*20, 4*12-15 skos w dół 4*20,12-15 rozpietki 1tydz skos 2 tydz płaska i tak na [...]
Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
